Tag Archives: menjaga kesehatan

Langkah Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Langkah Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Sebuah quote yang berbunyi “Mecegah Lebih Baik Daripada Mengobati” bukan hanya sebuah quote biasa. Karena memang pada kenyataannya seperti itu. Melakukan pencegahan penyakit sejak dini adalah langkah yang jauh lebih baik ketimbang mengobati ketika sakit sudah datang. Inipun berlaku juga untuk mata. Mata adalah salah satu bagian dari tubuh kita yang sangat penting untuk dijaga kesehatannya. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Antra lainnya adalah sebagia berikut :

Memeriksakan mata secara rutin ke dokter. Tidak mengenal tua, muda, laki-laki atau perempuan, setiap orang pada dasarnya perlu untuk memeriksakan kesehatan matanya. Paling tidak periksakan kesehatan mata ke dokter spesialis mata 2 tahun sekali supaya kita dapat menjaga fungsi mata dengan baik dan juga mengantisipasi apabila terjadi gangguan pada mata supaya dapat segera ditangani sebelum sampai prah. Untuk yang sudah berusia diatas 40 tahun, disarankan untuk memeriksakan mata secara rutin setahun sekali ataupun dua kali guna mencegah datanya penyakit mata di usia lanjut.

Langkah kedua adalah gunakan kacamata hitam ketika berada di luar ruangan yang panas. Ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mata dari bahaya sinar ultraviolet. Terlalu sering terkena sinar ultraviolet bisa membuat mata bermasalah yang salah satunya adalah katarak.

Jangan terlalu lama menatap laptop, komputer, smartphone dan benda elektronik lainnya yang mengandung radiasi. Bukan hanya tidak baik untuk kesehatan mata, kebiasaan tersebut juga bisa membuat sakit kepala, leher nyeri atau bahkan juga sakit pada bahu dan punggung. Jika memang pekerjaan anda dituntut untuk menatap komputer atau laptop dalam waktu yang lama, berikan jeda paling tidak 20-30 menit untuk mengalihkan pandangan mata ke 6 meter dan mengistirahatkan mata. Ini tujuannya adalah untuk mengurangi ketegangan mata.

Konsumsi makanan bergizi secara seimbang. Sudah bukan menjadi rahasia tentunya kalau makanan bergizi adalah bagian dari langkah efektif untuk menjaga kesehatan. Tidak terkecuali juga dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa asupan zat gizi yang diperlukan untuk membantu dalam mencegah masalah pada mata antara lainnya adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, omega-3, sampai dengan lutein. Beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata adalah wortel, tomat, sayuran hijau, kacang-kacangan sampai dengan ikan salmon dan tuna. Konsumsilah makanan sehat secara seimbang.

Tips Menjaga Kesehatan Persendian

Tips Menjaga Kesehatan Persendian

Persendian adalah bagian dari tubuh yang jangan sampai terlewat untuk dijaga kesehatannya. Seperti yang kita tahu bahwa persendiaan adalah bagian dari gerak dan persendian yang sehat menjadikan tubuh kita pun bisa bergerak dengan lebih bebas, menekuk, berputar serta melakukan aktivitas lainnya dengan lebih nyaman. Persendian adalah area diantara dua tulang yang berkaitan. Letaknya antara lain adalah di tanfgan, diku, lutut, pangkal paha, tangan, bahu, tulang belakang, panggul, rahang, kaki, tulang selangka serta juga tulang dada. Dengan langkah perawatan yang tepat tentunya kita bisa menjaga kesehatan persendian dengan baik sehingga juga berbagai aktivitas gerak bisa berlangsung baik. Mengingat bahwa seiring dengan usia yang bertambah, tulang dapat lebih rawan mengalami masalah yang bisa membuat reaksi pada rusaknya persendian seperti radang sendi. Lalu seperti apa cara terbaik untuk menjaga kesehatan persendian ? Berikut ini tipsnya :

Banyak bergerak namun jangan berlebihan. Seseorang yang minim gerak membuat sendi jadi kaku. Namun berbeda dengan orang yang lebih banyak gerak seperti rutin berolahraga, ini akan membantu untuk menjaga otot-otot pada sekitar sendi tetap kuat serta berfungsi secara baik. Dengan gerak banyak yang cukup pun dapat menjaga fungsi sendiri untuk meminimalisir terjadinya kecacatan pada penderita radang sendiri. Tapi ingat, banyak bergerak bukan berarti bergerak secara berlebihan ya. Ada juga aturan waktu untuk berolahraga karena terlalu sering olahraga juga tidak baik untuk kesehatan persendian. Paling tidak sehari berolahraga 30-60 menit.

Jaga postur tubuh dengan baik. Dalam melakukan berbagai aktivitas, posisikan postur tubuh dalam kondisi yang baik. Ini adalah langkah yang efektif untuk menjaga kesehatan persendian. Postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri dan berjalan adalah posisi dimana tulang punggung lurus sejajar supaya berat badan terbagi secara merata. Ditambah juga supaya tubuh seimbang. Posisi postur tubuh yang disarankan adalah pundak sejajar, dada tegak, lalu perut ditarik sedikit ke dalam serta telapak kaki menghadap kedepan.

Menjaga berat badan agar tetap ideal. Bukan hanya menjaga postur tubuh tetap baik, cara lainnya untuk menjaga kesehatan persendian adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang berlebih bisa berakibat persendian lemah dan rawan mengalami kerusakan. Terlebih pada persendian yang menahan berat badan seperti pinggul, punggung seta lutut.

Bagaimana Cara Untuk Menjaga Kesehatan Jantung ?

Bagaimana Cara Untuk Menjaga Kesehatan Jantung ?

Jantung adalah organ di dalam tubuh yang tidak pernah berhenti untuk bekerja. Oleh sebab itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung agar kinerjanya juga bisa maksimal sesuai dengan fungsinya. Lalu seperti apa cara yang tepat untuk menjaga jantung tetap sehat ? Sebetulnya banyak hal-hal sederhana yang dapat berdampak baik yang besar pada kesehatan jantung anda. Berikut ini beberapa diantaranya :

Rutin berolahraga. Rasanya ini sudah bukan rahasia lagi kalau memang untuk menjaga kesehatan salah satu langkah tepat untuk dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dibutuhkan paling tidak dalam seminggu adalah selama 150 menit yang berarti minimal sehari adalah 30 menit dan dilakukan lima kali dalam seminggu.

Hilangkan kebiasaan merokok. Ini juga sudah menjadi hal umum bahwa merokok merupakan salah satu kebiasaan yang dapat merusakan kesehatan jantung. Merokok bahkan menjadi penyebab utama penyakit jantung koroner. Oleh sebab itulah jika memang anda ingin menjaga kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik, henyikan kebiasaan merokok dari sekarang dan alihkan pada kebiasaan sehat.

Konsumsi ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3. Makanan yang mengandung omega 3 dapat membantu untuk mencegah penyakit jantung. Ikan seperti ikan salmon adalah sumber omega 3 yang baik untuk dikonsumsi secara teratur. Konsumsi ikan dengan kandungan omega 3 paling tidak dua kali seminggu untuk mencukupi keperluan asupan omega 3 pada kesehatan jantung.

Konsumsi makanan berserat. Sumber serat pada berbagia makanan seperti buah, gandum ataupun sereal juga bisa membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Kebutuhan serat harian adalah 30 gram per hari. Perlu dipahami juga dalam mencukupi kebutuhan serat perlu dilakukan secara bertahap, tidak langsung mengkonsumsi sumber makanan berserat dalam jumlah yang banyak sekaligus.

Jaga tekanan darah tetap stabil. Ini adalah cara lainnya untuk menjaga kesehatan jantung. Tekanan darah yang terlampau tinggi bisa menyebabkan dinding arteri rusak dan memunjulkan jaringan parut. Apabila hal tersebut tejadi maka darah serta oksigen bakal semakin susah mengalir dari serta ke hati yang berujung membuat jantung pun harus lebih keras untuk bekerja supaya oragan tubuh yang lainnya tercukupi kebutuhan oksigennya. Nah, jantung yang bekerja lebih keras pastinya juga akan lelah yang bisa membuat fungsi jantung akhirnya tidak maksimal.