Monthly Archives: October 2017

Buah Alpukat yang Punya Sederet Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh

Buah Alpukat

Alpukat, siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini ? Rasanya yang segar membuat buah ini banyak diminati oleh masyarakat. Disamping itu juga pastinya minat masyarakat yang tinggi terhadap konsumsi buah alpukat tidak jauh dari karena manfaatnya yang begitu banyak untuk kesehatan tubuh. Wajar kalau alpukat pun banyak dipilih sebagai salah satu buah yang menjadi konsumsi untuk pemeliharaan kesehatan tubuh. Alpukat punya hampir 20 jenis vitamn dan mineral dalam seporsi penyajiannya. Mulai dari vitamin B, itamin C, vitamin E, vitamin K, kemudian potasium, lutein sampai dengan folat adalah beberapa kandungan yang dimiliki oleh buah alpukat. Jadi, tidak heran kalau buah berwarna hijau kekuningan ini punya manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa manfaat dari buah alpukat :

  1. Mencegah Osteoporosis

Masalah pengeroposan tulang, osteoporosis bisa dicegah dengan salah satunya mengkonsumsi buah alpukat. Kandungan vitamin K yang dipunyai oleh buah satu ini cukup tinggi sehingga keberadaan vitamin K tersebut dapat menjaga kesehatan tulang dan menjauhkan dari masalah pengeroposan tulang seperti osteoporosis. Vitamin K di dalam buah alpukat juga berguna untuk menaikkan penyerapan kalsium serta meminimalisir pengeluaran kalsium lewat urine.

  1. Meminimalisir Resiko Kanker

Manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh yang berikutnya lagi adalah meminimalisir resiko kanker. Hal ini dikarenakan kandungan asam folat di dalam buah alpukat. Asam folat mampu untuk melindungi tubuh dari kanker diperkirakan ada kaitannya karena kemampuan untuk mencegah mutasi pada susunan DNA serta RNA. Tidak hanya itu saja, alpukat menjadi salah satu buah yang bisa mengurangi resiko kanker karena adanya senyawa lain yang bernama karotenoid. Senyawa yang satu ini bersifat sebagai antioksidan sehingga memungkinkan punya kemampuan sebagai anti-kanker. Apalagi juga alpukat punya kandungan lemak sehat yang larut sehingga lebih memudahkan kandungan karatenoid di dalamnya diserap oleh tubuh.

  1. Menurunkan Kadar Kolesterol

Kadar kolesterol jahat dapat diturunkan dengan manfaat dari buah alpukat untuk kesehatan tubuh. Hal ini tentunya tidak jauh-jauh dari karena terdapatnya kandungan lemak baik di dalam buah alpukat berupa jenis lemak tak jenuh tunggal. Akan tetapi konsumsi buah alpukat sendiri haruslah cukup, tidak berlebihan agar manfaatnya untuk kesehatan tubuh juga bisa diperoleh dengan baik.

Asam Omega 3, Nutrisi Pelengkap yang Bermanfaat Besar Untuk Kesehatan Tubuh

Makanan Omega 3

Kita membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh setiap waktu, seperti yang kita tahu kalau tubuh terjaga kesehatannya akan mendukung setiap aktivitas sehari-hari dan juga mencegah datangnya berbagai macam penyakit. Nutrisi yang kita butuhkan tidaklah lain juga terdiri dari berbagai macam zat gizi yang berguna untuk menjaga tubuh tetap sehat. Nah, berbicara tentang nutrisi, asam lemak omega 3 adalah salah satu pelengkap kebutuhan nutrisi yang penting agar kita cukupi karena manfaatnya yang besar untuk kesehatan tubuh. Asam lemak omega 3 adalah jenis asam lemak yang diperlukan oleh tubuh kita untuk metabolisme dan zat gizi yang satu ini tidak diproduksi oleh tubuh kita. Oleh sebab itu, untuk memperoleh asupan omega 3, kita perlu mengkonsumsi makanan sumber omega 3.

 

Ada banyak makanan sumber omega 3 yang cukup mudah kita jumpai. Antara lainnya adalah ikan salmon, ikan tuna, buah alpukat, minyak ikan, minyak kanola, dan lain sebagainya. Secara umum, fungsi asam lemak omega 3 untuk kesehatan tubuh adalah untuk menunjang kesehatan otak, jantung serta juga metabolisme tubuh. Omega 3 sendiri masih terbagi ke dalam 3 bagian yang masing-masing punya perbedaan peran dalam menjaga kesehatan tubuh. Jenis omega 3 yang pertama adalah DHA atau Docosahexaeonix acid yang mempunyai fungsi dalam hal perkembangan otak serta menjaga fungsi otak agar tetap dalam kondisi terbaik. Kemudian jenis yang kedua adalah EPA alias Eicosapentanoix acid yang memberikan efek pada tubuh untuk mengurangi terhjadinya peradangan dan juga meminimalisir stres. Sedangkan jenis yang satu lagi adalah ALA atau Alpha-linolenic acid yang berperan sebagai sumber energi serta jenis omega 3 yang satu ini dapat diubah menjadi DHA ataupun EPA dengan fungsi untuk kesehatan tubuh seperti yang disampaikan tadi.

 

Manfaat asam lemak omega 3 untuk kesehatan tubuh lainnya lagi adalah dapat membantu untuk menaikkan daya ingat pada usia lanjut. Hal ini berkaitan karena manfaat dari omega 3 yang menjaga fungsi otak. Beberapa masalah kesehatan seperti demensia atau penurunan fungsi otak yang terjadi saat lanjut usia bisa diminimalisir resikonya dengan kecukupan asupan omega 3 sehari-hari. Selain itu, omega 3 pun memberikan manfaat untuk bayi bahkan sejak di dalam kandungan ibu, terutama membantu untuk perkembangan otak bayi. Belum sampai disitu, manfaat lainnya dari omega 3 untuk kesehatan adalah meningkatkan kepadatan tulang, meminimalisir jumlah lemak hati, bersifat sebagai anti-radang sehingga mengurangi resiko terjadinya penyakit kronis, membantu menyehatkan jantung dengan menaikkan kadar kolesterol baik.